unoszenie sztangi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]

Witam. od już 5 tyg. jestem na cyklu: 1-8 prolo 100mg e2d 2-7 npp 100mg e3d npp dlatego od drugiego bo tak go dostałem i nie wiem czy nie lepiej bym zrobił jakbym poleciał tylko prolo 1-8 Mój problem polega na tym że w ciągu tych 5 tyg przytyłem jakieś 3 kg a dodatkowo do cyklu stosuje białko syntraxa ,amino i przedtreningówke NO XPLODE [...]

[...] coś porobić :) FBW tak się prezentuje: A: 1)NOGI: wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY: martwy ciąg 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4)BARKI: unoszenie sztangielek w przód jednorącz 4s 5)TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 6)BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

[...] PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12/9/6 4.unoszenie hantli w pochyleniu jednorącz 12/9/6 5.gięta sztanga stojąc 12/9/6 6.młotkowe unoszenie hantli stojąc 12/9/6 ŚR plec+tric 1.podciąganie na drążku 12/9/6 2.martwy [...]

[...] tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p Środa PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy: [...]

Siema. Miałem ponad 2 miesięczną przerwę. Ćwiczę już z półtora roku. Raz szło lepiej raz gorzej, ale mniej więcej coś tam się kształtowało, michę też udawało mi się trzymać. Staram się czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie mam zamiaru zostać kulturystą, dlatego niektóre rzeczy robię bez dokładnego ustalania, byle by było: w przypadku diety - zdrowo, [...]

[...] Czerw mówił że rozpiętek wgl nie powinno się robić, gdyż to ćwiczenie nic nie daje... Z tym bym się nawet zgodził, gdyż nie czuję większego efektu po tym ćwiczeniu, ale już unoszenie ramion w treningu barków wydaje mi się nieodzowne, szczególnie w opadzie tułowia na tylne aktony. Natomiast w treningu FBW raczej polecane są ćwiczenia [...]

[...] palce jednonóż 20,20,20 3)uda -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 -unoszenie ramion przodem 15,12,10,8 -unoszenie w opadzie 4x15,10 3)przedramie -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 30,40,50 [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi neutralnie + z wykorzystaniem wyciągu dolnego, zginanie z sztangą trzymana podchwytem i LARRY SCOTT. po 3 serie 8-12- do braku sił. brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha nogi [...]

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

Witam! na początek trochę danych: wiek: 21 staż: kilka miesięcy, w tym ostatnie 2 regularnie - ogólnorozwojówka (wcześniej też sporo ćwiczyłem, ale z przerwami i "z doskoku") Cel: wakacje - nabrać trochę masy, spalić trochę tłuszczu... Priorytet: barki Diety nie mam ułożonej, ale staram sie zdrowo odżywiać: ciemne pieczywo, jasne mięso, kasza, [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]

[...] MÓJ PLAN Poniedział ek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, [...]